Wat is een gezond gewicht?

De BMI wordt berekend door het gewicht in kilos te delen door de lengte (in meters) in het kwadraat: BMI = gewicht in kilos : (lengte x lengte).
In een tabel kun je nagaan in welke risicocategorie het berekende getal (de BMI) valt. Voor volwassenen geldt tabel 1 als uitgangspunt, voor kinderen tabel 2. Deze tabellen verschillen omdat bij de BMI-waarden rekening wordt gehouden met het feit dat kinderen in de groei zijn,

Over de genoemde grenswaarden bestaat nog discussie, maar voorlopig is het een redelijk goede methode om na te gaan of er sprake is van een gezond gewicht. Hoewel: meestal weet u van uzelf en uw kind best hoe het er met het gewicht voor staat, ook al berekent u deze index niet.

Middelomtrek
Wanneer kinderen last hebben van overgewicht, berekent men vaak ook de middelomtrek. Deze geeft een indicatie over het vetpercentage in de buik. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen (over kinderen zijn nog weinig gegevens hierover bekend) met veel vet in de buikholte vaker last hebben van hart- en vaatziekten en diabetes.

Hoe een gezond gewicht?
Gezond leven en gezond eten zij de twee belangrijkste pijlers voor een gezond gewicht. Uit de onderzoeken die de laatste jaren met grote regelmaat zijn gehouden, is gebleken dat aanleg maar een zeer bescheiden rol speelt. Wel blijkt in de kinderjaren een belangrijke basis voor gezond leven te worden gelegd. En het voorbeeldgedrag van ouders maakt in belangrijke mate uit op welke manier kinderen later met voeding omgaan.

Belangrijke regels
- Het goede voorbeeld geven is essentieel. Snoept u zelf veel, dan willen (en doen) uw kinderen dat ook. Gaat elke avond de frituurpan aan, dan hebben de kinderen deze gewoonte later waarschijnlijk ook.
- Het geven van borstvoeding (liefst zo lang mogelijk) is een factor die de kans op overgewicht op latere leeftijd verkleint.
- Regelmatig eten, elke dag weer, is nodig om trek tussendoor te voorkomen. Een goede standaard is drie hoofdmaaltijden per dag, met tweemaal iets tussendoor. Een hoofdmaaltijd moet voldoende voedingsstoffen bevatten en energie geven om tot de volgende maaltijd verder te kunnen.
- Naast regelmaat speelt kwaliteit een rol. Goede voeding bevat veel volkorenproducten, granen, groenten en fruit en relatief weinig zoetigheid en vet.
- Niet alleen ter voorkoming van overgewicht maar ook voor een goede conditie is regelmatig bewegen (ongeveer een uur per dag) aan te bevelen. Pak zo mogelijk de fiets naar school en laat kinderen veel buiten spelen.
- Besteed tijd aan de maaltijden. Probeer te voorkomen dat kinderen spelen, lezen of computeren tijdens het eten. Dan eten kinderen namelijk gedachteloos en letten ze niet meer op het natuurlijke ik zit vol-signaal.
- Laat uw nee nee zijn en probeer uw kinderen nee te leren zeggen als ze veel snoep en snacks krijgen aangeboden.

Deze tekst is geautomatiseerd gemaakt en kan nog fouten bevatten. Digibron werkt voortdurend aan correctie. Klik voor het origineel door naar de pdf. Voor opmerkingen, vragen, informatie: contact.

Op Digibron -en alle daarin opgenomen content- is het databankrecht van toepassing. Gebruiksvoorwaarden. Data protection law applies to Digibron and the content of this database. Terms of use.

Printen